우울증(Depression) 자가진단 테스트, 치료·예방 방법

현대 사회에서 우울증(Depression) 은 누구나 경험할 수 있는 흔한 정신 건강 문제입니다. 하지만 많은 사람들이 우울증을 단순한 기분 저하로 치부하며 적절한 치료를 받지 않는 경우가 많습니다.
이번 글에서는 우울증의 주요 증상, 원인, 치료법, 그리고 예방 방법을 자세히 살펴보고, 스스로 우울증 상태를 확인할 수 있는 자가진단 테스트와 도움이 되는 공공기관 사이트를 안내해 드리겠습니다.

1. 우울증이란?

우울증은 단순한 슬픔이나 스트레스가 아닌 지속적인 무기력감, 흥미 상실, 자존감 저하 등의 증상이 장기간(2주 이상) 지속되는 정신 질환입니다.
치료하지 않으면 일상생활과 대인관계에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 심한 경우 극단적인 선택으로 이어질 위험도 있습니다.

우울증은 심리적, 신체적 증상을 동반하며, 주요 유형은 다음과 같습니다.

✅ 주요 우울 장애(MDD, Major Depressive Disorder) – 가장 일반적인 형태의 우울증으로, 기분 저하와 무기력 증상이 두드러짐
✅ 지속성 우울 장애(PDD, Persistent Depressive Disorder) – 2년 이상 지속되는 만성적인 우울 상태
✅ 계절성 우울 장애(SAD, Seasonal Affective Disorder) – 계절 변화(특히 겨울철)에 따라 발생하는 우울증
✅ 산후 우울증(Postpartum Depression) – 출산 후 호르몬 변화로 인해 발생하는 우울 증상

2. 우울증 주요 증상

우울증은 단순히 기분이 저하되는 것이 아니라 다양한 신체적·정신적 증상을 동반합니다.

✅ 정신적 증상

✔️ 지속적인 우울감, 슬픔, 공허함
✔️ 삶에 대한 흥미와 즐거움 상실
✔️ 이유 없는 불안, 초조함
✔️ 자신에 대한 부정적인 생각(자존감 저하, 자기 비난)
✔️ 집중력 저하, 결정을 내리기 어려움
✔️ 죽음이나 자살에 대한 생각

✅ 신체적 증상

✔️ 수면 장애(불면증 또는 과다수면)
✔️ 식욕 변화(폭식 또는 식욕 저하)
✔️ 만성적인 피로, 무기력감
✔️ 두통, 소화불량, 근육통 등의 신체적 통증

✅ 우울증 위험 신호

2주 이상 지속되는 기분 저하와 무기력
사람들과의 교류를 피하고 혼자 있으려 함
이전에는 즐겁던 활동에도 관심이 없어짐
이유 없이 짜증이 나거나 예민해짐
극단적인 생각이나 자해 충동을 느낌

➡️ 위 증상이 2주 이상 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

3. 우울증 원인

우울증은 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 발생합니다.

✅ 생물학적 원인

세로토닌, 도파민 등 뇌신경전달물질의 불균형
유전적 요인: 가족 중 우울증 병력이 있는 경우 발병 위험 증가

✅ 심리적 요인

지속적인 스트레스(직장, 학업, 인간관계 등)
어린 시절의 트라우마나 정서적 상처
낮은 자존감과 자기 비하 성향

✅ 환경적 요인

경제적 어려움, 실직, 이혼 등 큰 변화 경험
사회적 고립, 외로움
수면 부족, 건강 문제

4. 우울증 자가진단 테스트 (PHQ-9)

PHQ-9는 전 세계적으로 사용되는 우울증 선별 검사로, 다음 9가지 문항을 통해 본인의 우울 정도를 간단히 확인할 수 있습니다.

[PHQ-9 우울증 자가진단 테스트]

다음 질문을 보고, 지난 2주 동안 얼마나 자주 해당 경험을 했는지 점수를 매겨보세요.

🔹 0점: 전혀 없음
🔹 1점: 몇 일 정도
🔹 2점: 절반 이상
🔹 3점: 거의 매일

질문	0점	1점	2점	3점
1. 거의 매일 기분이 가라앉거나 우울하거나 희망이 없다고 느꼈다.
2. 평소에 즐기던 활동에 대한 흥미가 거의 없어졌다.
3. 피로감이 심하고 에너지가 부족하다고 느꼈다.
4. 식욕이 줄거나 폭식하는 경우가 많았다.
5. 수면 장애(불면증 또는 과다수면)를 경험했다.
6. 자신이 쓸모없는 존재라고 느꼈다.
7. 집중하기 어려운 경우가 많았다.
8. 지나치게 느려지거나 불안해 보인다는 말을 들었다.
9. 자살이나 자해를 생각한 적이 있다.