최근 들어 ‘가스라이팅(Gaslighting)’과 ‘나르시시즘(Narcissism)’이라는 단어가 자주 언급되고 있습니다. 두 개념은 비슷해 보이지만, 본질적으로 다른 의미를 가지고 있습니다. 혹시 주변에 누군가 당신을 조종하려 하거나, 자신만을 지나치게 우선시한다면, 그 사람이 가스라이팅을 하는 것인지, 나르시시스트인지 구별할 필요가 있습니다.
이 글에서는 가스라이팅과 나르시시즘의 차이점을 쉽게 정리하고, 스스로 테스트해 볼 수 있는 자가 진단 테스트도 제공하겠습니다.
1. 가스라이팅(Gaslighting)이란?
가스라이팅은 상대방의 현실 감각을 흐리게 만들어 조종하는 심리적 학대입니다. 가해자는 피해자가 자기 판단을 믿지 못하게 만들어 통제력을 행사하려 합니다.
🔹 가스라이팅의 대표적인 예시
✔️ “네가 예민한 거야. 난 그런 말 한 적 없어.”
✔️ “기억이 잘못된 거 같은데? 그런 일 없었어.”
✔️ “네가 문제야. 내가 이렇게 행동하는 건 다 네 탓이야.”
👉 즉, 상대방을 헷갈리게 만들어 자기 신뢰를 잃게 하고, 결국 가해자에게 의존하게 만드는 것이죠.
2. 나르시시즘(Narcissism)이란?
나르시시즘은 단순한 '자기애(자기 사랑)'가 아니라, 극단적인 자기 중심성과 타인을 이용하려는 성향을 포함합니다. 나르시시스트는 타인의 감정을 고려하지 않고 자신을 최우선으로 여기며, 칭찬과 관심을 지나치게 원합니다.
🔹 나르시시스트의 특징
✔️ 끊임없이 칭찬과 인정을 받고 싶어 한다.
✔️ 타인을 자신의 이익을 위해 이용한다.
✔️ 공감 능력이 부족하다.
✔️ 비판을 절대적으로 싫어하고, 자신을 공격한다고 느낀다.
✔️ 자신이 특별한 존재라고 믿으며, 우월감을 가진다.
👉 즉, 나르시시스트는 자기 자신을 지나치게 사랑하며, 타인을 조종하려는 경향이 있습니다.
3. 가스라이팅 vs 나르시시즘: 핵심 차이점
| 구분 | 가스라이팅 | 나르시시즘 |
| 목적 | 상대를 조종하여 통제하려 함 | 자신이 특별하고 우월한 존재로 인정받으려 함 |
| 주요 특징 | 상대방의 현실 인식을 흐리게 함 | 자기애가 강하고 타인의 감정을 고려하지 않음 |
| 행동 방식 | 거짓말, 기억 왜곡, 조작을 사용 | 칭찬을 요구하고, 타인을 이용하며 공감 부족 |
| 대상 | 주로 가까운 사람(연인, 가족, 친구) | 주변 모든 사람 |
| 반응 | 상대를 혼란스럽게 만들어 무력하게 함 | 자신의 이익을 위해 상대를 이용 |
4. 나도 가스라이팅을 당하고 있을까? (자가 테스트)
아래 항목 중 4개 이상 해당하면 가스라이팅을 당할 가능성이 높습니다.
✅ 누군가가 나에게 “너가 예민해서 그래”라고 자주 말한다.
✅ 내 기억과 상대의 말이 자꾸 다르다.
✅ 상대의 말 때문에 내 판단력이 흔들리는 느낌이 든다.
✅ 상대가 나를 조종하려 한다고 느껴진다.
✅ 잘못이 없는데도 자꾸 사과하게 된다.
✅ 관계에서 벗어나기 어려운 기분이 든다.
➡️ 4개 이상 체크했다면?
👉 상대방이 당신을 가스라이팅하고 있을 가능성이 높습니다. 자신을 믿고 주변의 도움을 요청하세요.
5. 나는 나르시시스트일까? (자가 테스트)
다음 문항 중 4개 이상 해당하면 나르시시즘 성향이 강할 수 있습니다.
✅ 사람들에게 인정받지 못하면 화가 난다.
✅ 나를 특별한 존재라고 생각한다.
✅ 다른 사람을 이용해서라도 목표를 이루고 싶다.
✅ 나보다 못한 사람들과 어울리는 것이 편하다.
✅ 비판을 받으면 강하게 방어하거나 무시한다.
✅ 공감하는 것이 어렵고, 남의 감정은 크게 중요하지 않다.
➡️ 4개 이상 체크했다면?
👉 자기중심적인 사고가 강할 가능성이 있습니다. 건강한 인간관계를 위해 공감 능력을 기르는 연습이 필요할 수 있습니다.
6. 가스라이팅과 나르시시즘에서 벗어나는 법
만약 가스라이팅을 당하고 있거나, 나르시시스트와의 관계로 힘들다면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.
🔹 가스라이팅에서 벗어나는 법
✔️ 내 감정과 기억을 믿어야 합니다. 상대의 말에 흔들리지 말고, 일기를 써서 나의 감정을 기록하세요.
✔️ 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하세요. 가스라이팅을 당하고 있다면 가족, 친구, 전문가에게 조언을 구하는 것이 중요합니다.
✔️ 관계를 정리하는 것도 방법입니다. 가스라이팅 가해자는 변하지 않는 경우가 많습니다.
🔹 나르시시스트 대처법
✔️ 감정적으로 휘둘리지 마세요. 나르시시스트는 상대를 조종하려 합니다. 거리를 유지하고 감정적으로 반응하지 않는 것이 중요합니다.
✔️ 기대치를 낮추세요. 나르시시스트는 바뀌기 어렵습니다. 그들의 행동을 바꾸려 하기보다는, 관계를 최소화하는 것이 더 효과적입니다.
✔️ 필요하다면 전문가의 도움을 받으세요. 심리 상담을 통해 올바른 대처법을 배울 수 있습니다.
결론: 가스라이팅과 나르시시즘, 조심해야 할 관계
가스라이팅과 나르시시즘은 비슷해 보이지만, 목적과 행동 방식에서 큰 차이가 있습니다. 가스라이팅은 상대를 조종하려는 심리적 학대이고, 나르시시즘은 자기중심적인 사고방식과 공감 부족이 특징입니다.
만약 이러한 관계에서 힘들다면, 스스로를 보호하고 건강한 관계를 유지하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
💬 혹시 주변에 이런 사람들과의 관계로 힘들어하고 있으신가요? 그런 분들에게 이 글이 많은 도움이 되었기를 바라며 글 마치겠습니다.